桃尻大作戦🍑🍑🍑❗️

どうもHideコーチです🤩

７月２２日(木曜)今日はCrossFit Nobeoka祝日ですが営業しております❗️

１３時〜桃尻大作戦があったのでその様子を紹介したいと思います。

１０人の参加がありました❗️かなり多かったです👀

前半は４種類のトレーニングを３set行うトレーニングを行いました🦵

EMOM１２minで３０、３５、４０secとsetごとに５秒伸びていく方法で行いました。

・Side Hip Raise(R)

・Side Hip Raise(L)

・Leg Cross.   

・Glute Bridge

前半の種目は座って行う種目が多く足の痛みがある人でも行えるようなメニューになっています👍

後半も４種類を３set行うトレーニングで行いました❗️

後半のトレーニングは少し遊びながらもお尻に効かせていくトレーニングでEMOM１２minで３０、３５、４０secとsetごとに５秒伸びていく方法で行いました。

・Air Squat.

・M.B Squat Keep to Hand Off.

・Monster Walk

・Back Lunge.

後半のメニューは遊びながら鍛えていくようなメニューになっています🏃‍♀️

ずっとTubeをつけた状態で動いていくので皆さん後半が膝ガクガク状態でした😱

楽しみながら、桃尻🍑🍑になれたと思います。