ナイスバディー(背中&お腹)🏋️
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どうもHideコーチです❗️
梅雨に入り毎日蒸し暑いですね😂
だけど、動けばそんなの関係ないです❗️蒸し暑さもぶっ飛びます🤩
今回はナイスバディー(背中&お腹)エクササイズを紹介したいと思います✨
前半はEMOM. １６minのメニューで背中オンリーのメニューを行いました。
D.B Single Row. (ダンベルの重さで強度を変えれます)
Lying Lat Pull Down(スティックを胸に近づけるトレーニング)
Snow Angel(両手を前から後ろに移動させながら背筋)
Jump Pull up(懸垂の少し強度が落ちたメニュー)
この４種目を行いました❗️
３０or ４０sec選んでもらって残り時間休憩です。４０secで行った方はほぼ休憩がないです🤣
皆さんかなり汗だくです💦
次は腹筋です。
３種目の腹筋をAMRAP７minで行います❗️
1・Knee Tuck １０reps
2・Leg Raise Twist １０reps
3・Alternate Leg Raise １０reps
７minの間でこの３種目を繰り返しずっと行います。😱
Knee Tuck
Leg Raise Twist
Alternate Leg Raise
皆さん腹筋が割れること間違えなしですね☺︎
NBCも参加者が５５人になりました😆
皆さん優勝目指してレッスンに沢山参加しましょう✨
