金. 9月 30th, 2022

ナイスバディー(背中&お腹)🏋️

1 min read

どうもHideコーチです❗️

梅雨に入り毎日蒸し暑いですね😂

だけど、動けばそんなの関係ないです❗️蒸し暑さもぶっ飛びます🤩

今回はナイスバディー(背中&お腹)エクササイズを紹介したいと思います✨

前半はEMOM. 16minのメニューで背中オンリーのメニューを行いました。

D.B Single Row. (ダンベルの重さで強度を変えれます)

Lying Lat Pull Down(スティックを胸に近づけるトレーニング)

Snow Angel(両手を前から後ろに移動させながら背筋)

Jump Pull up(懸垂の少し強度が落ちたメニュー)

 

この4種目を行いました❗️

30or 40sec選んでもらって残り時間休憩です。40secで行った方はほぼ休憩がないです🤣

皆さんかなり汗だくです💦

次は腹筋です。

3種目の腹筋をAMRAP7minで行います❗️

1・Knee Tuck                        10reps

2・Leg Raise Twist              10reps

3・Alternate Leg Raise       10reps

7minの間でこの3種目を繰り返しずっと行います。😱

Knee Tuck

Leg Raise Twist

Alternate Leg Raise

 

皆さん腹筋が割れること間違えなしですね☺︎

NBCも参加者が55人になりました😆

皆さん優勝目指してレッスンに沢山参加しましょう✨

 

 

 

 

 

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